今では、日本人の約８割もの人が腰痛の経験があり、日本の国民病ともいえるほど患者数が増えています。
ふだんの生活の中で、「悪い姿勢」や「長時間、同じ姿勢」でいることは、腰に大きな負担をかけるので、腰痛が起こりやすくなります。腰痛予防は、まず、「姿勢を良くすること」から始めましょう。
立っている時は、背中と膝をピンと伸ばし、アゴを引いて、肩が前に入り込まないように気をつけます（真横に開くようにします）。横から見たときに、耳・肩・股関節が一直線上にあることが理想的な立ち方です。
座る時は、イスに深めに腰掛けて、イスの背もたれ部分に背中から腰にかけてピッタリ付くようにすると、腰にかかる負担を軽くすることができます。
腰には、立ってる時には自分の体重の約1.5倍、中腰の姿勢では約２倍もの負荷がかかりますので、中腰の姿勢の時は特に注意が必要です。
中腰の姿勢で荷物を持ち上げる場合、荷物をできるだけ体に引き付けて持つようにすると、いくらか負担を減らすことができます。
長時間、仕事等で同じ姿勢でいなければならない人は、できる限り休憩をとり、その間に体操やストレッチを行うようにしてください。その際、腰痛ストレッチや腰痛体操を取り入れると、効果的な腰痛予防になります。
また、腰を支える筋肉を鍛えることも、有効な腰痛予防になります。部分的な筋肉を鍛えるよりも簡単で、しかも効果的な運動は「ウォーキング」、つまり「歩くこと」です。適度な運動で体重を減らすことは、腰への負担を軽減することにもつながりますから、毎日、少しずつでも取り入れてみましょう。